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Crumble de mûres sauvages au citron

Les Mûres : Un trésor de bienfaits pour votre santé

Ah, les **mûres** ! Ces petits fruits noirs et brillants, qui poussent à l’état sauvage, sont non seulement délicieux, mais aussi incroyablement bons pour notre santé. Si vous n’avez jamais pensé à inclure les mûres dans votre alimentation, voici pourquoi vous devriez le faire dès maintenant.

Un concentré de nutriments dans chaque baie

Les mûres sont une véritable mine de nutriments. Elles sont riches en **vitamines C, K et E**, en fibres et en minéraux tels que le manganèse et le cuivre. De plus, elles contiennent des quantités importantes de **polyphénols**, des antioxydants puissants qui protègent notre corps contre le stress oxydatif et l’inflammation. Une portion de 100g de mûres ne contient que 43 calories, ce qui en fait un en-cas idéal pour ceux qui veulent maintenir ou perdre du poids.

Les mûres : des alliées pour votre santé

Manger régulièrement des mûres peut aider à prévenir et à gérer de nombreux problèmes de santé. Grâce à leur teneur élevée en **fibres alimentaires**, elles favorisent la santé digestive et peuvent aider à prévenir la constipation. Les mûres sont également bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Les **flavonoïdes** qu’elles contiennent aident à réduire l’inflammation et à prévenir l’accumulation de plaques dans les artères, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiaques. De plus, la vitamine C présente dans les mûres est essentielle pour le maintien d’une peau saine et d’un système immunitaire fort.

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Comment profiter des mûres toute l’année

Les mûres sont généralement disponibles d’août à octobre, mais vous pouvez en profiter toute l’année en les congelant. Il suffit de les laver, de les sécher, de les étaler sur une plaque à pâtisserie et de les mettre au congélateur. Une fois congelées, vous pouvez les transférer dans des sacs de congélation. Elles sont parfaites pour les smoothies, les desserts ou simplement comme garniture pour votre bol de céréales ou de yaourt.

En résumé, les **mûres** sont des fruits merveilleux qui offrent une multitude de **bienfaits pour la santé**. Ils sont délicieux, nutritifs et faciles à incorporer dans votre alimentation. La prochaine fois que vous croisez des mûres, n’hésitez pas à en mettre quelques-unes dans votre panier. Votre corps vous en remerciera !

Le retour de la fin de l’été est souvent marqué par l’apparition de mûres sauvages le long des sentiers. Ce dessert gourmand marie la douceur des mûres à la vivacité du citron, le tout sous une couche croustillante qui ravira petits et grands.

Ingrédients :

  • 500 g de mûres sauvages
  • 1 citron bio (zeste et jus)
  • 150 g de sucre
  • 200 g de farine
  • 100 g de beurre froid coupé en petits dés
  • 1 pincée de sel

Instructions :

  1. Préparation des fruits :
    • Lavez délicatement les mûres et égouttez-les bien. Dans un saladier, mélangez les mûres avec la moitié du sucre (75 g) et le zeste et jus de citron. Laissez macérer pendant 15 minutes.
  2. Préparation du crumble :
    • Dans un autre saladier, combinez la farine, le reste du sucre (75 g) et la pincée de sel.
    • Ajoutez le beurre froid en dés et travaillez du bout des doigts jusqu’à obtenir une consistance sableuse.
  3. Assemblage et cuisson :
    • Préchauffez votre four à 180°C.
    • Disposez les mûres macérées au fond d’un plat allant au four.
    • Répartissez uniformément le mélange sableux sur les mûres.
    • Enfournez pour 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que le crumble soit bien doré et que les mûres soient bouillonnantes.
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Astuce : Pour une touche encore plus gourmande, servez ce crumble tiède avec une boule de glace vanille ou une cuillerée de crème fraîche.

Le contraste entre le fondant des mûres, l’acidité du citron et le croustillant du crumble offre une symphonie de saveurs et de textures qui transportera vos convives lors de ces douces soirées de fin d’été.

Clara Dubois
Clara Duboishttp://www.actualités.fr
Journaliste bordelaise de 32 ans, Clara Dubois est reconnue pour sa perspicacité et sa clarté dans le journalisme d'actualité. Passionnée de voyages et de photographie, elle est une figure montante du monde médiatique.
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